Witam, mam taki oto problem. Chciałbym uzyskać większe mięśnie, mam trening siłowy, ale mam również pozostałości skóry i trochę tłuszczu, którego chciałbym się pozbyć, i skórę naciągnąć mięśniami. I teraz pytanie: Jak mam się odżywiać z takimi celami? Jeść powyżej czy poniżej zapotrzebowania energetycznego, czy najlepiej gdzieś na równi z [...]
A więc tak. Mam prośbę do osób, które się na tym znają i mają za sobą już odpowiedni staż treningowy, o pomoc w ułożeniu planu treningowego na okres wakacji. Sprawa ma się tak, że chciałbym poprawić wygląd i wielkość klatki piersiowej i obwód ramienia przez ten czas(klatka, biceps, triceps), jednocześnie przy tym nie zaniedbując pozostałych partii [...]
[...] skończy mi sie kreatyna ? bo to jednak jest aby 500 g to wystarczy mysle na te 6 tygodni chociaż. A jeśli chodzi o dawkowanie w dni trenngowe 5 g przed sniadaniem i 5 g po treningu to w dni nietreningowe tak samo 10 g? ( 5g przed sniadaniem i mniej wiecej po poludniu jak mialbym trening ) Bo ćwicze 4 razy w tygodniu i nie wiem czy sobota i [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: kurczak, ryź rozpisane przez dietetyka -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split x4 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak [...]
Trenuję6 dni w tygodniu. POdobno to dużó za dużo. pon.klata wt.barki i plecy śr. biceps i triceps czw.barki i plecy pt. łapy sob.klata Dokładniej na: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=88258 Proszę o radę. I dobry trening na masę. Z góry dzięki
[...] argumentów i nadal nie wiem na co się zdecydować.Jedni mówią że najlepiej gainer(np. 'bulke')i nie bawić się w oddzielne białko i carbo.Ale często zdarza się ,że kończe trening siłowy, albo aerobowy wieczorem i potrzebuje spożyć trochę węgli prostych i więcej białka,a gainer na to nie pozwala.Poza tym w dni nietreningowe wieczorem samo [...]
[...] II posilek 2 jaja, 2kromki chleba z szynka (b.35/t.11,6/ww.10/=240 III posilek piers kurczaka,ryz brazowy,oliva z olivek,papryka (b.30/t.53/ww.85/=894 trening(zaraz po carbo) IV posilek piers,ryz (b.28/t.22/ww.78/=425 V posilek makrela,chleb,surowka (b.43/t.33/=500 VI posilek tunczyk,oliva olivek (b.12/t.50/=490 razem ok [...]
Witam mam pytanie jakie moga byc konsekwencje jedzenia posilku przed treningowego tuz przed treningiem bo nie wyrabiam sie z czasem i zazwyczaj trening zaczynam 15 minut po posilku
[...] userem forum. Na siłowni na czysto , bez żadnej suplementacji a także diety ćwiczę jakieś 5 miesięcy, staram się 4 dni w tygodniu :). Postanowiłem znaleźć sobię rozpiskę treningu odpowiedniego dla mnie gdyż ja kompletnie na tym się nie znam :). Jeżeli byłby ktoś na tyle miły i poświęci mi chwilę z góry dzięki ;). O to pare info o mnie: Wiek [...]
Czy powiązanie tych dwóch środków na 1 cykl jest dobrym rozwiązaniem? Jeśli tak to prosiłbym o rozpisanie cyklu. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 85 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI: jakoś 2 lata 6.DIETA: no własnie jak z diętą podczas cyklu, myślałem nad B: 2.5g/kg T:1.7g/kg W:4.3g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:- [...]
[...] Czy da się jakoś robić te ćwiczenia bez tego uczucia bólu ? Mam pas, ale w obecnej chwili nie wiele on daje. Dodam, że mam 16 lat, więc nie powinien mnie jeszcze kręgosłup boleć. Ahh tak, no i strzela mi między kręgami. Co mogę zrobić, żeby zmniejszyć ten ból, bo "trening to rzecz święta" ;) Zmieniony przez - ZoviNY w dniu 2011-03-14 21:41:04
[...] : nie ma Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zapotrzebowanie 2200-2300 kcl trening ok godz.18 proszę o ocenę mojej diety: /SFD/Images/2015/7/31/192b381839b240c098ce78437834f8d3.jpg
[...] zacznę od tego, że kiedyś byłem ulany jak świnia, mały wzrost się do tego przyczynił strasznie. Obecnie zbiłem wagę do 67 (z 89) przy 165cm wzrostu. Odżywianie ogarnięte, treningi też. Ale jak wiadomo przyszedł czas, że się człowiek wkręcił solidnie w siłownię. Chcę zacząć przygodę z kreatyną cm3, moje pytanie brzmi jak zacząć dawkować (albo [...]
witam! ~1. WIEK:23 2. WAGA:86 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:staram się jak mogę -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winko 100tabs 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:sucha masa,siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1 rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
[...] -łosoś / kurczak ( jeśli będę w domu już) -jogurt naturalny (szkoła) i jakiś owoc może:) Posiłek 4 16.35 -Wafle ryżowe -jogurcik naturalny -jakiś owoc Posiłek 5 20:10(Przed treningiem BJJ trening 1,5h) -SuperPump 250 i w czasie treningu jakaś woda zwykła -Posiłek 6 22.40 - 45 ( Po treningu) -twaróg chleb lub -sałatka pomidor cebula i jakieś tam [...]
[...] tak że jestem w 2 tygodniu budowania masy. Chciałbym ważyć 75kg mieć w pasie z 85 cm i nie wiem co mam robić - jechać dalej mase bo nie mam się z czego rzeźbić czy robić trening na mase a jecha po treningu 40 min biegania raz interwały a raz trucht. Poradzcie mi bo wstydze się pójść na basen z tym sadłem, marzy mi się krata wiem że za późno [...]
Witam miałem trening siłowy wraz z bardzo intensywnymi aerobami na basenie, stosowałem do tego san tighta, i by zapobiedz utraty tkanki mięśniowej brałem Cell pumpa. Jestem teraz w trakcie przerwy z suplementami i ćwicze bez. I chciałbym sobie teraz zakupić jakiegoś dobrego spalacza oraz coś przeciwko utracie tkanki mięsniowej ale nie chce żeby to [...]
Witam. Mam problem. Chodzę na siłke miesiąc ale przez ten miesiąc waliłem plan na rzeźbę, a potrzebny mi jest trening na masę. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (1 miesiąc na siłowni) Aktywność fizyczna (przy starym planie PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK I PIATEK SIŁKA. Dodatkowo czwartek piątek - WF) Na siłowni zaczyna mi [...]
[...] wygląda tak: 06.00 SP 80 (40gr) 09.00 Posiłek 1 12.00 Posiłek 2 15.00 Posiłek 3 18.00 lub 20.00 Posiłek 4 (w zależności od dnia, różnie wracam do domu) 21.Trening(Podczas treningu CARBO 40gr) 22.30 SP 80 (40gr) No i teraz moje pytanie jak to kurcze połączyć wszystko żeby to miało sens, przez jaki okres stosować taki zestaw. Czy po 8 tygodniach [...]
Za dużo
